po cardio

[...] już mi się marzy podbicie kcal i zwiększanie ciężarów %-) W sumie to w siadach może i bym siadł te 5 razy, ale psychika nie pozwala bez asekurcji, a o tą ciężko :/ Podbiłem cardio o 5 min. Zmieniłem przez to proporcje na interwałach. Ale nie oznacza to wcale, że interwały są lżejsze. Proporcje są korzystniejsze, ale za to zwiększyłem obciążenie [...]

07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]

03.03.2021- trening 23 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 107,5kg/1, 92,5kg/3x5 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/5, +10kg/13 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/11 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 721 kg [...]

12.05.2021- trening 61 Wczoraj cardio w postaci spaceru do galerii i po kawę do biedronki :-)) DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 120kg/3, 140kg/1, 150kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 157,5kg/1, 135kg/3x3 Snatch dead lift: 82,5kg/5x3 I trap rise: 5kg/8x3 DB schoulder press: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/3, 25kg/7, 20kg/13, 15kg/20 Karlsen squat: 60kg/5x4 Uginanie [...]

[...] 3 dzień ręką boli. Ale raczej mam wyższy próg bólu i mam nadzieję, że więcej niż dzień szczepienia i kolejny po szczepieniu nie będę odpuszczać. W razie czego samo cardio wpadnie, chyba że by jakaś gorączka się trafiła... Zobaczymy... Dzień bez jajek- dniem straconym /SFD/2021/6/3/e4bc30cbc6664288a263823617057001.jpg Próba sushi ;-) Nie [...]

[...] ale bez werwy... Seal row zamieniam sztangę na hantle, bo samo zbudowanie konstrukcji trochę zajmuje, a do tego zmiana obciążenia też jest problematyczna. Dziś bez cardio, bo muszę odpocząć. Za to dziś refeed, więc regeneracja powinna być lepsza. Piątek, sobota i niedziela pracuję 7-19 z biura/domu, więc jeśli już to zrobię samo cardio. [...]

[...] że bardzo nie lubię robić ciągów, w tym treningu po siadach i ławkach, ale jak trzeba %-) Kolejny trening jutro, tylko już wstaję bez budzika :-P Po treningu zrobię cardio, a wieczorem wpadnie jakiś burgerek + piwko, bo jesteśmy umówieni z bratem i jego dziewczyną na rodzinne spotkanie %-) 2ct Pause Squat 62,5kg [...]

[...] podłoga jest tak równa, że chyba po pijaku na oko bym lepiej zrobił. Wobec tego będę jeździł innej. Ma ona jeden minus. 2:15 h darmowy parking, więc będę robić siłowy, a cardio już w domu %-) Nawet mi to pasuje %-) Co do treningu, to kolejny dobry trening :-)) Powoli też już myślę co zacząć po skończeniu Calgary Barbell. Albo rozpiszę sobie [...]

[...] wyprostowanych przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz? Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd ;-) I odrobina produkcji Hollywoodzkich: [...]

Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min :-P Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami ;-) W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT %-) Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś. 19.02.2022- trening 25 Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3 Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4 [...]

26.03.2022- Trening 41 Deficit Dead Lift: 111,5kg/5x4 T&G Bench + mini bands: 62,5kg/7x4 1-Arm DB Row: 32,5kg/8x6 Incline DB Curls: 10kg/10x3 Dips: BW+25kg/4x4 Przerzucony: 9 268 kg (- 167 kg) Cardio: w terenie Trening z samego rana. Obudziłem się zaraz przed 7, ogarnąłem i zaraz po 8 byłem już na rozgrzewce. Umówiony byłem z @Czawaj, ale jak [...]

20.06.2022- trening 83 Po krótkim roztrenowaniu delikatny powrót do treningów. Dziś "push" "Cossack" Squat: 20kg/15x4 Legs Extensions: 25kg/20x3 Horizontal Hammer Bench Press: 20kg/20x4 Hammer Schoulder Press: 10kg/20x3 Single Arm Tricep Extensions: 15kg/15x3 Plank: CC/60s/50s/35s Przerzucony: 6 959kg Cardio: 30 min Tak jak napisałem. Wpadło [...]

[...] Bench Press: 20kg/20x3 Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie zmasakrowały, Leg press już robiony na sporym zmęczeniu. Wyciskanie strasznie ciężko. Klata [...]

26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]

### DZIEŃ 2/28 - 23 sierpień Lekkie zakwasy czuję po wczoraj, bardziej plecy niż klatka. WORKOUT!! Dzień 2: nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. Syzyfki 3x12 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg A3. Wyprosty nóg 3x25 25x40kg / 25x40kg / 25x40kg Myślałem, że wczoraj było ciężko. Dzisiaj było jeszcze gorzej. .4 sekundowe tempo [...]

### DZIEŃ 12/28 - 2 wrzesień Zakwasy po wczorajszy treningu mocne. Rzadko odczuwam je na bicepsach albo barkach, natomiast dziś czuję je jakbym trening skończył godzinę temu. Fajne uczucie, takie nabite są WORKOUT!! Dzień : nogi A1. Przysiad przedni 3x6 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x70kg / 6x60kg 6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg A2. [...]

[...] No i tak: wg tego planu ćwiczyłam do 2. połowy czerwca. W lipcu nie robiłam jeszcze nic (tzn. nic siłowego, z braku laku i żeby się poruszać, robiłam jakieś beztroskie cardio i inne wygibasy), coś tam sobie ułożyłam, biorąc pod uwagę wskazówki instruktorki i zaczynam, ale w tym poście na razie chciałam ogarnąć wyzwanie, żeby nie zostało [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

[...] problemy z żywieniem, teraz próbuję naprawić tę błędy. Próbuję się zmienić na lepsze... Nigdy nie robiłam metodą FBW. Zwyczajnie było to bezsensowne katowanie się. Próbowałam robić dużo ćwiczeń, ale na wszystkie partii ciała. Po takiej męczarni dołączałam 1-2 godziny cardio (marsze). Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-04-25 15:40:56

[...] (jedyne z kettlem w 2 łapkach) -> podnoszenie kettla z leżenia jak w turkish get up -> pompki na kettlu i ten sam zestaw na łapkę lewą. po bloku na obie łapki przerwa, cardio 4 min + powtórzenie bloku. obiciązenia - tylko swing amerykański z 12 kg, a to co w jednej łapie - zaczynałam z 10 kg, ale już w ćwiczeniach któ©e wymagały [...]